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在當下這個快節(jié)奏的時代，糖尿病與肥胖已成為影響國人健康的兩大主要問題。
目前國際有不少的評價標準，最常用的如下：
1.體重指數(shù)（BMI)。體重指數(shù)的計算公式：BMI=體重(kg）/身高（m2），在中國，肥胖定義為BMI≥28 kg/m2；
2.最新的一個標準是腰圍與身高比，如果大于0.5，也可以視為肥胖；
3.糖尿病的診斷標準（見下表）：
肥胖，表面上看似只是影響了我們的體態(tài)外形，實則卻隱藏著巨大的健康隱患。通常，肥胖者會伴隨胰島素抵抗現(xiàn)象，即身體對胰島素的敏感度下降。
作為調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素，胰島素能有效促使細胞吸收和利用葡萄糖，以降低血糖水平。然而，由于肥胖導(dǎo)致的胰島素抵抗，會使胰島素的作用大打折扣，血糖水平也難以得到有效控制。長此以往，就可能會發(fā)展為糖尿病。
糖尿病是以高血糖為特征的慢性代謝性疾病，與肥胖之間形成了惡性循環(huán)。糖尿病患者由于胰島素分泌不足或作用受損，血糖水平持續(xù)升高。長期的高血糖狀態(tài)不僅損害胰島β細胞，進一步降低胰島素的分泌，還會引發(fā)一系列并發(fā)癥，如心血管疾病、神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變等。
不僅如此，糖尿病本身還可能導(dǎo)致或加重肥胖。一般情況下，糖尿病患者因胰島素作用受損，身體無法有效利用葡萄糖提供能量，轉(zhuǎn)而分解脂肪和肌肉來供能，這可能導(dǎo)致體重下降。但在某些情況下，特別是使用胰島素治療時，若飲食管理不當，體重反而會上升。
此外，由于糖尿病患者本身處于代謝紊亂狀態(tài)，這使得他們更容易出現(xiàn)腹型肥胖問題。而腹型肥胖會進一步加劇胰島素抵抗，導(dǎo)致病情不斷惡化。如此一來，糖尿病與肥胖之間便形成了一種惡性循環(huán)。
飲食調(diào)整
飲食調(diào)整是首要步驟。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物的比例，有助于控制體重，改善胰島素敏感性。同時，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，也是預(yù)防糖尿病和肥胖的重要措施。
適量運動
運動同樣不可或缺。適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積，提高身體對胰島素的敏感性。力量訓(xùn)練也有助于增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，進一步促進體重控制。重要的是，運動要持之以恒，才能看到明顯的效果。
定期監(jiān)測血糖和體重
定期監(jiān)測血糖和體重也是預(yù)防糖尿病和肥胖的重要手段。對于肥胖人群，應(yīng)定期檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白水平，以及時發(fā)現(xiàn)血糖異常。而對于糖尿病患者，除了監(jiān)測血糖外，還應(yīng)關(guān)注血脂、血壓等指標，以全面評估健康狀況。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。
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